立夏節(jié)氣，植物的生長(zhǎng)達(dá)到茂盛期，天氣逐漸變熱，雨水逐漸增多，隨著季節(jié)的更替，我們的養(yǎng)生方法也要隨之改變，立夏養(yǎng)生要注意以下幾點(diǎn)：
飲食要清淡
立夏過后，溫度會(huì)逐漸上升，人們會(huì)覺得煩躁上火，食欲也會(huì)下降。立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可以多喝牛奶、多吃雞肉、豆制品、瘦肉等，既能補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)，又有強(qiáng)心的作用。宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，以容易消化、富含維生素的食物為主，油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、荷葉、蘆根、扁豆、蓮子等加入粳米中一并煮粥，擱涼后食用，也可起到健胃、驅(qū)暑的功效。平時(shí)多吃蔬菜、水果以及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。
精神養(yǎng)生
中醫(yī)專家提醒，立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到干擾，出現(xiàn)心神不寧。所以，大家要格外重視精神調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，尤其是中老年人不可有過激之處，保持愉快的情緒，安閑自樂，不要暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快。
重在養(yǎng)“心”天熱宜戒怒
人們習(xí)慣將立夏稱作夏季的開始。此時(shí)氣溫顯著升高，正是“百般紅紫斗芳菲”的仲春和暮春季節(jié)﹔炎暑降臨，雷雨增多，植物進(jìn)入了生長(zhǎng)旺季，是一個(gè)重要節(jié)氣。夏季與心氣相通，有利于心臟的生理活動(dòng)，因此，要順應(yīng)節(jié)氣的這種變化，保養(yǎng)心臟，此時(shí)，老年人要注意避免氣血淤積，預(yù)防心臟病發(fā)作。
保養(yǎng)心臟：多做安靜的事
立夏后，人們會(huì)感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要做到“戒燥戒怒”，勿大喜大悲，保持精神安靜、心志安閑，心情舒暢，笑口常開。在飲食上，應(yīng)少吃高脂厚味及辛辣上火之品，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、玉米、小麥、海產(chǎn)品、蛋類，這類食物既能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，也能增進(jìn)食欲。
中醫(yī)認(rèn)為，夏季心陽最旺盛，當(dāng)夏日氣溫升高時(shí)，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，而且機(jī)體的免疫功能也出現(xiàn)低下。特別是老年人，由情志失調(diào)引起心肌缺血、心律失常、高血壓的情況易增加，甚至因此發(fā)生猝死。所以，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，做好自我調(diào)節(jié)，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)。所以“立夏”時(shí)節(jié)要做好“精神養(yǎng)生”，多做安靜的事，如繪畫、聽音樂、書法、下棋、種花、釣魚等。
補(bǔ)腎助肝：多進(jìn)稀食有利補(bǔ)養(yǎng)
對(duì)人體臟腑來說，立夏時(shí)肝氣漸弱、心氣漸強(qiáng)。保證胃腸功能正常，抵御暑熱的侵襲，是夏季養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。立夏后陽氣上升，天氣升溫，多吃油膩易上火的食物，會(huì)造成身體內(nèi)外皆熱，表現(xiàn)為痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為解決此時(shí)脾胃功能紊亂，飲食宜清淡、多補(bǔ)水，多吃易消化及富含維生素的食物。
多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要原則。如早、晚進(jìn)餐食粥，午餐喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，也能補(bǔ)養(yǎng)身體。同時(shí)，還要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。可多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃等新鮮果蔬;補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，特別要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的來源。適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
